あけましておめでとうございます。
安佐南区緑井きよはら歯科クリニック院長の清原です。

一年の計は元旦にありといいますが、
皆さんは今年の計画、目標はたてられましたか？

当院のスタッフにもよく目標設定をしましょうと伝えるのですが、
この目標設定にはコツがあるそうです。

その＜最大のコツ３つ＞をご紹介します。

①期限を決める

私はざっくり短期（～半年、1年）、中期（～2、3年）、長期（5年～）に
わけて決めることが多いです。
必ず期限を決めましょう。

②目標内容は具体的に

目標はあいまいではなくはっきりわかるようにします。
その手段も具体的に書くこと。
またその内容はしっかりと下調べをして、
現実的に無理のない方法を考えないといけません。
難しすぎず、簡単すぎず、実力の120％位を設定するのが
いいのかなと思います。
そしてその方法はググって調べましょう！

③見えるところに貼る

その目標を忘れないように毎日見えるところに貼っておく。
そうすることで毎日意識して行動するようになります。

逆に言えばこれらをしなければ
目標達成はかなり困難になるとおもいます。

ダメな例「今年こそはダイエットをする！！！」

皆さん、一度は立てたことのある目標ではないでしょうか。
そして挫折した経験があるのではありませんか？？

わかります！！

かくいう私も以前に何度もこの目標を立てて失敗してきました（涙）

失敗の原因は、目標に期限がない、具体性がない、
見えるところに貼ってないですね。

ではこれを達成できるように工夫すると・・・

例えば

「2023年の夏までに５㎏やせて、
3年前に買ったジーンズをはけるようになる!」

と書きかえましょう。

そして「1か月1kgペースで減量。6/1までに５㎏おとす」と
さらに細かく設定し、具体的に方法を決めていきます。

最近はネットのおかげですぐにいろんなことがわかりますので、
その方法をググって調べてみましょう。

体脂肪1㎏燃やすのに約7200㎉の消費が必要といわれていますので、
7200÷30＝240　つまり1日240㎉減らせばいいことになります。

ごはん茶碗軽く1杯（150ｇ）で240㎉　⇒茶碗半分で120㎉減
ウォーキング60分で約250㎉　⇒ウォーキング30分で125㎉減なので

「そのために毎日30分以上歩く+晩御飯の白米を半分にする」

とすれば目標達成できるわけです。

そして上記の目標を紙に書いて部屋に貼るのもよし、
スマホの待ち受けに設定するのもよし。
常に目につき意識できるようにします。

あとはそれを実行する。
さらに毎日記録をつければ完璧です。

私も以前は何度も何度も失敗、挫折しましたが、
今では計画的に増量、減量できるようになりました。

2018年に本格的にダイエットを始め、10㎏減量
2019年は4㎏増量2kg減量4㎏増量
2020年は3㎏減量後７㎏増量
2021年は４㎏減量後６㎏増量
2022年は７㎏減量

とほぼほぼ思ったように体重の増減ができるようになりました。
（増量しているのはリバウンドではありません！）

 

いかがでしょうか？

なんとなくできる気がしてきませんか？

この方法はもちろんダイエット以外でも使えますので、
今年の目標にぜひご活用ください！！

 

 

 

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